"사망 위험 1.5배 높아져"
일본 연구팀, 라면 소비 1위 지역 주민 역학 조사
70세 미만 男, 라면 국물 절반이상 섭취 위험률↑
라면을 자주 먹으면 건강에 좋지 않다는 사실을 모르는 사람은 없다. 최근 일본 연구팀이 대규모 역학 조사를 통해 “주 3회 이상 라면을 먹고 국물을 많이 마시면 사망 위험이 높아진다”는 결과를 내놔 관심을 모은다.
야마가타대와 요네자와영양대 공동 연구팀은 일본 내 라면 소비 1위 지역인 야마가타현 주민 가운데 40세 이상 성인 남녀 6725명(남성 2349명, 여성 4376명)를 대상으로 2009년부터 2023년까지 장기간 추적한 ‘야마가타 코호트 연구’ 데이터 분석 결과를 발표했다.
분석 결과 주 3회 이상 라면을 먹는 그룹은 주 1~2회 섭취 그룹보다 사망 위험이 약 1.52배 높았다. 이들은 BMI(체질량지수)가 높았고, 흡연·음주량이 많으며 당뇨와 고혈압 비율도 높았다.
특히 ▲남성 ▲70세 미만 ▲술을 마시는 그룹 ▲라면 국물을 절반 이상 마시는 그룹에서 사망 위험률이 높게 나타났다. 라면 자체보다는 고염식·음주·흡연 등 생활 습관이 복합적으로 영향을 미쳤다는 해석이 나온다.
다만 연구진은 이번 결과가 통계적으로 유의미한 수준은 아니라고 설명했다.
연구팀은 “특히 라면 국물을 지나치게 마시는 습관을 줄이고 채소 토핑을 곁들이는 등 영양 균형을 맞추는 것이 중요하다”고 조언했다.
이 논문은 최근 국제 학술지 영양·건강·노화 저널(The Journal of Nutrition, Health and Aging)에 실렸다.
■라면 섭취 이렇게 먹어라
◇국물 남기기-라면 국물은 나트륨 함량이 높아 절반 이상은 남기는 습관을 들인다.
◇채소·단백질 추가-시금치, 버섯, 달걀, 두부 등을 곁들여 영양 균형을 맞춘다.
◇주 1~2회 이하로 제한- 한 달 단위로 섭취 빈도를 기록하며 줄이는 노력을 한다.
◇저염 라면 선택-저나트륨 라면이나 면·스프를 절반만 사용하는 것도 방법이다.
◇대체 식사-라면 대신 샐러드, 샌드위치, 오트밀 등 건강식을 준비한다.
