스트레스 해소법
현대인은 스트레스를 받지 않고 살아갈 수 없다. 또 나이와 상관없이 스트레스는 일상에서 쉽게 받을 수 있다. 학생때는 성적, 취업에 대한 스트레스, 사회생활을 하면 업무 및 대인관계에 대한 스트레스, 사업을 하게되면 사업에 대한 스트레스 등 다양한 종류의 스트레스가 우리의 정신과 육체를 자극한다.
스트레스를 받게되면 우리는 생리적, 심리적, 행동 등의 반응을 하게된다. 생리적인 반응의 대표적인 것들을 몇가지 말하자면, 불면증, 변비, 두통, 극도의 피로, 심장박동 증가 등이 있으며, 심리적인 반응은 불안감, 분노, 무기력감, 초조, 죄의식, 우울증 등이 있다.
지금과 같이 코로나 바이러스 때문에 집에만 있어서 스트레스가 쌓이지만 나갈수가 없어서 스트레스를 풀기가 어려운 상황일때는 더욱 스트레스 해소방법을 찾는 것이 필요하다 .
독서는 사실 누구나 아는 스트레스 해소법이지만, 실제로 영국의 한 대학교 실험결과 독서를 하게되면 스트레스가 70%나 감소한다는 연구 결과가 있다.
하지만 독서에 대한 습관이 없는 사람은 쉽게 접근하기 힘들수 있으므로 부담없이 웃음을 줄수 있는 만화를 보거나 재미있는 소설을 읽는 것도 좋은 방법이 될수 있다.
만일 공부에 의욕이 있다면 이렇게 시간이 있을때 새로운 공부에 도전을 해보는것도 어떨까?
또한 여러모로 힘든 현재의 상황을 긍정적으로 생각하고 가족간의 시간을 더 가질수 있는 좋은 기회라고 생각하거나 , 이럴때 충분히 쉴수 있는 다시 없는기회라고 생각하면 어떨까?
또한 이럴때일수록 힘들고 속상한 일을 자신만 알고 속으로 끙끙앓고 있는 것보다는 누군가 특히 가족간에 충분한 대화로써 시원하게 말하고 공감받고 같이 대처를 한다면 큰 위로를 받을 수 있다. 자신을 잘 알고 잘 이해해주는 사람과의 대화는 스트레스 해소에 큰 도움이 된다.
사실 스트레스 해소에 가장 좋은 것은 적당히 땀을 흘릴수 있는 운동이다.
운동을 하게되면 혈액순환이 촉진되고 기분을 좋게 만들어주는 엔도르핀이 분비된다. 또 같이 분비되는 도파민은 긴장과 우울감을 해소시켜주는 효과를 가지고 있다. 또 사람은 여러가지 일을 동시에 수행하지 못한다. 운동을 하게되면 신체를 움직이기 때문에 그 동안 머리에 잡생각이 없어지고 상대적으로 편안해지는 것을 느낄 수 있다.
다만 현 상황이 가벼운 죠깅이나 자전거 타기, 걷기 외에는 야외운동이 거의 불가능하기 때문에 집에서도 할수 있는 운동들을 찾아야 하는데 , 혹시 몸을 같이 움직여야 하는Wii Sports Game 이 있다면 자녀들과 같이 하면 좋을것 같으며, 지나치지 않은 비디오 게임도 괜찮을 것 같다.
힘든 상황일수록 즐겁게 웃으면 뭔가 개운한 느낌과 행복감을 맛 볼 수 있다. 이는 운동과 동일하게 엔돌핀이 분비되기 때문이다. 그래서 코믹영화나 TV예능, 개그프로그램 등을 보면서 자주 웃어주는 것도 좋은 방법이다. 또는 친구들과 전화나 SNS로 즐겁게 대화를 나누면서 웃는것도 좋은 해소방법 중 하나이다.
대화주제도 지나치지만 않는다면 다른 사람들을 흉보는 것도 스트레스 해소에 도움이 될수 있다.
미국 대부분의 주가 셧다운이 된 상황이 1달이 가깝다 보니 일부지만 셧다운을 해제하라는 시위까지 한다는 뉴스를 접하게 된다.
그렇지만 아직 최소한 1달 이상을 더 집에 머물러 있어야 하므로 그동안 심신의 안정과 규칙적인 식사와 영양섭취, 운동부족으로 인한 건강문제가 없도록 많은 주의를 해야 한다.
특히 코로나 바이러스를 늘 주의하시길 바라며 모두들 건강하시길 바란다.
굿모닝 한방병원 원장 정일선
2020-04-24 00:00:00
