아직 안늦었다, 지금이 시작이다
한인금연센터
전문적인 카운셀러 금연상담, 무료 패치 등 제공
2020년, 경자년 새해가 밝았다. 연말의 분주함이 지나가고 새로운 십 년을 시작하는 2020년 1월은 미뤄왔던 목표를 달성하는 이정표의 해가 될 수도 있다. 아직 새해 결심을 생각해 본 것이 없다면, 개인 습관들을 개선할 쉬운 방법부터 시작해도 좋다. 기본적으로 꾸준히 운동하기와 돈도 절약하고 건강도 찾는 금연하기 등 다양한 것을 생각해 볼 수 있다.
1. 한 번에 하나씩 변화 주기
새해 결심은 꼭 첫 날부터 반드시 지켜야 한다는 생각은 버리자. 여러 결심을 한 번에 지킨다는 건 너무나 힘든 일임을 누구나 알고 있다. 그러므로, 한 번에 한 가지 목표에 집중하고 달성하도록 노력한다.
2. 작은 목표부터 시작하기
갑자기 큰 변화를 시도한다는 것은 어려운 일이다. 하나의 큰 목표를 변화시키는 대신에 작은 것부터 시도해 보도록 한다. 휴가 때를 위해서 저축이 목표라면, 소비 생활습관을 바꾸어서 돈을 절약할 수도 있다. 예를 들면, 음료수를 밖에서 사서 마시는 대신에 집에서 직접 커피나 차를 만들어서 준비해 나가기, 탄산음료 대신 물을 마시기, 금연으로 담뱃값을 절약하기 등을 실천한다면 생각보다 훨씬 많은 여윳돈을 빨리 모을 수도 있다.
3. 목표를 적어보기
목표를 구체적으로 적어보는 것은 생각만 하는 것보다 더 큰 영향을 준다. 계획을 작성하면 목표달성을 위해 더 집중하고 오래 유지할 수 있다.
4. 자신에게 보상하기
목표를 달성할 때마다 작은 보상주기를 계획하면 동기를 유지하는데 도움이 된다. 예를 들면, 일주일 동안 금연을 하였다면 극장에서 영화를 본다거나, 휴가를 위해 모아둔 금액이 일정 목표 금액을 달성하면 새 여행 가방을 산다든지 하는 작은 보상을 통해 동기를 유지한다.
5. 포기하지 말기
종종 계획이 틀어져 주춤 되더라도 목표 자체를 포기하지 말자. 계획이 생각처럼 되지 않거나 목표로부터 멀어지더라도, 변화를 원하는 이유를 생각해 본다. 또한 변화를 위한 전문가의 조언을 구하는 것도 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 금연 목표를 세웠다면, 한인금연센터 카운슬러와 금연 상담을 받아본다. 무료 패치와 같은 혜택을 통해 비용도 절감할 수 있다.
☞한인금연센터는
Asian Smokers' Quitline (ASQ)에 의해 운영되고 있으며 아시안 커뮤니티에 금연 프로그램을 무료로 제공하고 있다. 현재 ASQ의 서비스를 이용하여 금연한 흡연자들이 두 배 이상 금연 성공률이 높은 것으로 나타났다. 한국어 상담은 1-800-556-5564로 하면 된다. ASQ는 월요일부터 금요일, 오전 7시부터 오후 9시까지 운영되고 있다.
